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怎样吃水果才减肥

TAGS:发表时间:2017-09-07 16:01 人气:
摘要:比拟其他食品,生果有着显著的减肥上风。但这并不代表着所有生果都能减肥。兼具种种好处,生果成为大家热捧的健康食品。除了减肥,一些生果如猕猴桃还含有丰硕的维生素E等抗氧
比拟其他食品,生果有着显著的减肥上风。但这并不代表着所有生果都能减肥。兼具种种好处,生果成为大家热捧的健康食品。除了减肥,一些生果如猕猴桃还含有丰硕的维生素E等抗氧物质,能够美容养颜。那有哪些生果不相宜在减肥时候吃呢?         1.牛油果         牛油果营养价值高,味道独特,深得人们喜爱。而餐前吃生果能够让人产生饱腹感,进而减少正餐食量,避免热量摄入过多。热量天然也不容小觑,100克牛油果,热量达160大卡。但是牛油果含有丰硕的脂肪,100克牛油果中就大约含有14克的脂肪。          2.餐前吃生果         人们习惯将生果放在正餐之后,然而生果中含有如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等糖分,饭后立刻进食生果,无疑会增加肠胃的消化吸收负担和胰腺的负担。          3.减少主食         在吃了一些糖分较高的生果后,要适量减少主食的食量,均衡一天的饮食摄入热量。          生果的热量大多来自糖分。          4.榴莲         榴莲糖分高,热量高。 100克榴莲,热量高达147大卡,远远高出了同样重量的米饭115大卡的热量。这些糖分在人体吸收后会转化为大量的热量,轻易造成热量摄入过多。 100克的芒果就含有约13克的糖分。另外,高血糖患者也要对其忌口。    。一些糖分含量高的生果热量高,并不相宜肥胖人群和高血糖患者食用。假如你是想通过吃生果来达到减肥效果的话,建议吃一些低热低糖的生果。          5.芒果         芒果的热量并不及榴莲和牛油果高,但是糖分却非常高。吃低糖低热生果,除了可以减肥外,还可以防止血糖过高。肥胖者不宜多吃。生果含丰硕膳食纤维,饱腹感强烈,餐后立刻吃生果会令腹部胀得难熬难过。    生果水分丰硕,热量低,饱腹感强,味道也好,是吃货们减肥的好帮手。          怎么吃生果减肥?         6.选择热量低的生果         生果热量来自糖分,糖分高的生果热量相对较高。

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